Bij voorwaartse buigingen in yoga wordt vaak de fout gemaakt teveel te stretchen op de hamstrings, terwijl verzwakte en verkorte bilspieren (m. gluteï) een veel grotere beperkende factor zijn, omdat ze het bekken niet langer in staat stellen naar voor te kantelen in de heupen.

Bij mensen met onderrugklachten en/of sacrum klachten zijn deze spieren bijna altijd verzwakt. Net daardoor komt bij het voorwaarts buigen, om bvb iets op te rapen, alle belasting op de onderste ruggewervels terecht, waardoor uiteindelijk makkelijker letsels ontstaan.

In deze video vind je een eerste oefening om de bilspieren te versterken, te verlengen en dus meer functioneel te maken. Op het einde demonstreer ik ook hoe je de oefening kunt aanpassen als de eerste voorgestelde oefening te moeilijk uitvoerbaar zou zijn. Veel oefenplezier en bedankt om te kijken. Bart